晚上睡不着怎么办 睡前这种做能够快速入睡

  多数人在生活中都会遇到晚上睡不着的情况,睡不着人们的身体会非常的难受,此时大家应该怎么办?在平时能够引起人们睡不着的原因有很多,大家要特别的注意一下,一些食物可以改善睡不着的情况,吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。

  晚上睡不着怎么办

  1、睡前洗个热水澡

  大家在晚上睡觉之前,要选择去沐浴,沐浴能够帮助人们有效的促进全身的血液流动,这样能够帮助人们的体温下降,此时人们就可以快速的进入到睡眠状态,这样做能够帮助提高人们的睡眠质量,所以晚上睡不着的人,可以适当的洗个澡。

大家在晚上睡觉之前,要选择去沐浴

  2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时,才上床睡觉

  想要睡觉的时候可以在床上躺30分钟并且没有睡着,这个时候人们可以站起来停止睡觉。人们在不能在卧室停留超过6个小时,需要每天按时的起床。当自己不在卧室的时候,那么就应该要保持头脑清醒。可能一开始不适应,但坚持很长时间是非常有效的。

  3、睡前不要喝太多水,喝点牛奶

  牛奶是很常见的一种饮品,它含有的营养物质非常丰富,人们可以在睡前喝一杯热牛奶,它能够帮助人们快速的进入到睡眠的状态。在牛奶中含有色氨酸,可以帮助睡眠,睡觉之前不要喝一些复杂的糖饮料,更不要喝太多水,不利于睡眠。

  4、不要小睡

  晚上失眠的人,好不要打盹,否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯,好不要超过20分钟。

  5、薰衣草有助于睡眠

  薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上,但气味不宜太强或鼻子会更呛,这会刺激脑细胞变得兴奋。

  6、不要过于焦虑

  焦虑是失眠的重要因素,不要上床思考为什么自己睡不着觉,在睡觉之前,可以做一些无聊的事情,比如阅读自己不感兴趣的书籍,听自己不懂的语言,不要打开电视,也不要强迫自己睡觉。

焦虑是失眠的重要因素,不要上床思考为什么自己睡不着觉

  7、呼吸睡眠的方法

  闭上眼睛呼吸,用大脑感受呼吸,然后让这种感觉慢慢沉入身体的各个部位,手臂,腿部,喉咙,胸部,肺部,将气体排出体外,然后慢慢入睡。

  晚上睡不着吃什么

  1、晚上睡不着吃苹果

  苹果可以治脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

  2、晚上睡不着吃奇异果

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